Healthy Diet Foods: डाइटिंग में बार-बार लगती है भूख तो डाइट में शामिल करें ये हेल्दी फूड्स, लंबे समय तक रहेंगे एनर्जेटिक

डाइटिंग के दौरान बार-बार भूख लगना काफी सामान्य है। कई बार कम मात्रा में खाना या सिर्फ कैलोरी कम करने पर ध्यान देना शरीर को पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर और अन्य पोषक तत्व नहीं दे पाता। ऐसे में ऐसी चीजें डाइट में शामिल करना बेहतर होता है, जो पोषण देने के साथ पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करें।

अंडे और पनीर से मिलेगा प्रोटीन

अंडे प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं और इन्हें नाश्ते या भोजन में शामिल किया जा सकता है। वहीं पनीर भी प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व प्रदान करता है। डाइटिंग के दौरान इन्हें संतुलित मात्रा में लेना लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद कर सकता है।

ओट्स और दलिया को बनाएं नाश्ते का हिस्सा

ओट्स और दलिया में फाइबर पाया जाता है। इन्हें दूध, दही, सब्जियों या फलों के साथ तैयार किया जा सकता है। फाइबर युक्त भोजन पाचन को धीमा करता है और भोजन के बाद लंबे समय तक संतुष्टि का एहसास दे सकता है।

दाल और चने से मिलेगा पोषण

दाल, चना और अन्य फलियां प्रोटीन के साथ फाइबर भी देती हैं। इन्हें सलाद, सब्जी, सूप या मुख्य भोजन के हिस्से के रूप में लिया जा सकता है। ये डाइट को अधिक पौष्टिक और संतुलित बनाने में मदद कर सकते हैं।

फल और सब्जियों को करें शामिल

सेब, अमरूद, संतरा, पपीता जैसे फल और हरी सब्जियां विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करती हैं। भूख लगने पर अत्यधिक प्रोसेस्ड स्नैक्स की जगह फल या सब्जियों को विकल्प बनाया जा सकता है।

दही और छाछ भी हैं उपयोगी

बिना ज्यादा चीनी वाला दही और छाछ भोजन में शामिल किए जा सकते हैं। इनमें प्रोटीन और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। गर्म मौसम में छाछ शरीर को हाइड्रेट रखने में भी मदद कर सकती है।

नट्स और बीज सीमित मात्रा में खाएं

बादाम, अखरोट, मूंगफली, चिया सीड्स और अलसी जैसे खाद्य पदार्थों में स्वस्थ वसा, फाइबर और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। हालांकि इनमें कैलोरी अधिक हो सकती है, इसलिए डाइटिंग के दौरान इनकी मात्रा नियंत्रित रखना जरूरी है।

पानी पीना भी है जरूरी

कई बार शरीर में पानी की कमी को भूख समझ लिया जाता है। पूरे दिन पर्याप्त पानी पीते रहें। भोजन से पहले पानी पीना कुछ लोगों में अधिक खाने की आदत को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

डाइटिंग में सिर्फ कम खाना ही जरूरी नहीं

वजन नियंत्रित करने के दौरान भोजन की गुणवत्ता और मात्रा दोनों पर ध्यान देना जरूरी है। प्रोटीन, फाइबर, सब्जियां, फल, साबुत अनाज और पर्याप्त पानी को संतुलित डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है। किसी विशेष बीमारी, गर्भावस्था या अन्य स्वास्थ्य स्थिति में डाइट बदलने से पहले डॉक्टर या योग्य डाइटिशियन की सलाह लेना बेहतर है।